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睡眠の必要性
目安時間
3分
睡眠の日は年2回あります2022年は３月１８日は春の睡眠の日で９月３日は秋の睡眠の日になります。
睡眠の質を上げる方法
睡眠の質を上げるには匂いと、音だとよく言われます代表的な睡眠の質を上げる方法をご紹介します
1.夜ご飯は寝る3時間前、お風呂は寝る2時間前までに
2.寝る前にスマホを触らない
3.アルコール・カフェインを控える
4.寝る前に軽くストレッチをする
5.アロマオイルを焚く
6.寝つきをよくする音楽をかける
寝る前には温かい飲み物を飲むと良いとされています、白湯、生姜湯、カモミールティーなどです。
お酒を飲むと眠たくなり寝れますが睡眠の質としては浅い眠りになります。
自分自身に合った寝具を選ぶのも必要です枕の高さもそのうちの一つです、ベッドマットや敷布団の硬さも好みがありますので自分が寝て気持ち良い寝具を選ぶのも良いと思います。
無呼吸症候群対策
無呼吸症候群では無いかを疑うことも忘れない方が良いですよ、睡眠時間をしっかりと取っているのに1日中スッキリしないのが通常になっていたりします。行きつけの病院で簡単に調べれますので調べてみてはどうでしょうか。
無呼吸症候群ならばシーパックという器具を装着して眠ると翌日は味わったことが無いぐらいスッキリします、シーパックを始めて使った1週間位は早めに布団に入ることをお勧めします、シーパックにより空気が入ってくるので頭がシャッキとして最初の頃は寝るのに苦労した経験があります。
無呼吸症候群対策商品もシーパック以外にたくさんありますので試すのも一つだと思います、いびきがうるさい人や朝起きるとのどが痛くなる人も1度見ていただくことをお勧めします。
